Cinq erreurs courantes en matière de régime alimentaire

Ceux qui font des régimes, mais ne perdent pas de poids, doivent en être conscients. Voyez ce qui pourrait être à l'origine de la défaillance du système... La plainte est souvent récurrente et peut souvent être résolue par un ajustement ici ou là.

 

Consultez la liste des cinq erreurs courantes commises par ceux qui veulent perdre du poids.

Se mettre au régime

Cela semble étrange, mais vrai. Aujourd'hui, dans les cabinets des nutritionnistes et des endocrinologues, au lieu d'un régime, le protagoniste du traitement de l'obésité est le plan alimentaire.

La différence est grande et elle commence déjà dans la définition de l'un et de l'autre. Un régime est temporaire et transitoire et un plan alimentaire est éternel. Pensez donc à la perte de poids comme un plan à long terme et non immédiat.

Sauter au début

Vous voyez, à cet égard, le plan alimentaire n'inclut pas le pain finement tranché avec du beurre ou des biscuits au fromage. Commencez par une bonne assiette de salade avec des feuilles vert foncé (comme la roquette), de la sauce tomate et un arôme basique et sain comme l'huile d'olive. Avant de manger du riz, des haricots ou des pâtes, servez-vous de la salade et vous serez satisfait plus tôt.

Se coucher le ventre vide

Ne pas manger correctement le soir est une erreur. D'abord, parce que le matin, au réveil, la faim est toujours là, ayant passé des heures l'estomac vide. Les risques de trop manger au petit-déjeuner - et d'opter pour des aliments plus caloriques - augmentent. Deuxièmement, parce que la faim peut affecter votre sommeil, vous faisant mal dormir, elle peut s'avérer être un facteur d'engraissement. Cette relation a été prouvée par des chercheurs de l'université de Columbia, aux États-Unis.


Faites les tests :

Quelle est l'ampleur de votre faim émotionnelle ?
Vous êtes ce que vous mangez
Votre salade est-elle vraiment légère ?

Le soir, pour avoir un sommeil paisible, choisissez des aliments moins caloriques, peu gras, faciles à digérer, avec moins de sodium et de sucre.

"Seulement aujourd'hui"

C'est la phrase typique utilisée par ceux qui trouvent une excuse pour échapper au régime. L'anniversaire du petit ami, le déjeuner en famille ou une journée stressante au travail ne sont pas des raisons pour manger deux fois le dessert ou remplir l'assiette de lasagnes. Même dans les occasions heureuses, vous pouvez faire des choix sains. Et en ce qui concerne les moments de tristesse, de stress ou d'anxiété, n'utilisez pas la nourriture, elle ne résoudra pas votre problème. 

Renoncer aux sucreries

Pas besoin de renoncer totalement à manger des sucreries pour réduire, au contraire. Les nutritionnistes autorisent la consommation de fruits secs ou même de chocolat une ou deux fois par semaine, par exemple. Ainsi, vous ne ferez pas une attaque sur une boîte entière de chocolats la semaine prochaine.

Mais attention : selon les experts, il y a un moment plus approprié pour satisfaire cette envie : c'est après le déjeuner ! Ainsi, le sucre est mélangé à d'autres nutriments et ne provoque pas de pics d'insuline dans le sang.

Автор Peter Yermilin