Bouger : 10 conseils pour ne pas abandonner l'exercice physique

Les personnes qui décident d'abandonner la sédentarité au profit de la marche ou même de la course à pied font généralement état d'une grande motivation au cours de la première semaine d'activité physique. Au fil des jours, cependant, la motivation peut diminuer, surtout si les exercices ne sont pas planifiés.  Avoir de la compagnie et se trouver dans un endroit agréable pour encourager l'activité physique.

"Entre 80 et 90 % des débutants qui ne suivent pas un plan écrit abandonnent l'activité autour de la troisième semaine. Mais ceux qui suivent les conseils d'un instructeur ou s'inscrivent à des programmes d'entraînement - même s'ils sont génériques - restent forts même après la fin de la première page, qui se situe généralement autour du troisième mois", explique Brandizzi Alen, professeur d'éducation physique, technicien sportif en course à pied et triathlon chez Train One Sports Consulting, à Vitoria (ES).

Des conseils pratiques qui vous motiveront à ne pas vous arrêter :

1. Trouvez un partenaire d'entraînement dès la première semaine et engagez-vous à le faire. Il est très facile de "se laisser aller" quand on est seul. Surtout le jour où la paresse frappe ou que vous vous êtes réveillé alors que le temps était nuageux.

2. Fixez-vous des objectifs réels et réalisables, comme marcher deux kilomètres, trois fois par semaine pendant les deux premières semaines. Et augmenter de 300 mètres chaque semaine sur une période de 12 semaines. Planifiez également des développements, en faisant des plans pour un an avec des objectifs à court, moyen et long terme.

3. Dans un cahier ou un calendrier, faites une sorte de "journal d'entraînement". Quelque chose comme : "Aujourd'hui, j'ai marché deux kilomètres et je me suis senti bien". Et appréciez les progrès : "J'ai marché pendant 10 minutes et couru pendant 2 minutes. Wow, comme c'est cool de courir !" Selon le formateur, le fait d'enregistrer votre exercice vous fait voir son évolution, ce qui est très motivant.

4. Oubliez l'entraînement des autres : concentrez-vous sur vous. Dessinez vos propres objectifs, en sachant où vous allez et comment vous allez atteindre vos objectifs.

5. Portez des chaussures confortables et des vêtements adaptés à votre corps.

6. Choisissez un endroit agréable pour faire de l'exercice, comme un parc. Au moins une fois par semaine, programmez une séance d'entraînement en plein air.

7. Si vous suivez une feuille de travail, comprenez qu'"une séance d'entraînement non effectuée est perdue. La séance d'entraînement prévue pour ce jour et perdue ne peut pas être ajoutée au jour suivant. Oubliez et passez à autre chose", dit Alen.

8. Partagez vos expériences. Parlez de votre entraînement avec des personnes du même niveau que vous et avec des personnes plus expérimentées. Même les réseaux sociaux comme Twitter et Facebook peuvent vous aider dans cet échange.

9. N'utilisez pas d'excuses telles que "je suis très lourd", "je suis essoufflé", "je ne peux pas me lever tôt" pour abandonner l'exercice. La perte de poids et de force vient juste avec la continuité de la marche ou de la course. Quant au temps, choisissez ce qui est possible et plus confortable pour vous.

10. Le repos est aussi un entraînement. L'intervalle entre un jour et un autre d'activité physique est bénéfique à la récupération et fortement recommandé, surtout pour les débutants. Mais n'utilisez pas cet argument pour vous reposer toute la semaine.