Beaucoup d'entre nous, essentiellement les femmes, pensent que le sommeil avant minuit, appelé sommeil de la beauté, est le meilleur pour l'organisme humain.
En hiver, lorsque les journées sont courtes et sombres, que les couchers de soleil sont précoces et que les nuits sont longues, un plus grand nombre de personnes pensent qu'elles devraient dormir toute la journée. Cependant, de nombreuses personnes se plaignent de mal dormir en hiver. Même lorsqu'ils se sentent absolument fatigués et somnolents, certains d'entre nous rencontrent de sérieux problèmes pour s'endormir. Nous pouvons soit souffrir d'insomnie, soit avoir un sommeil léger.
Les recommandations des somnologues peuvent aider ceux qui ne bénéficient plus d'un bon sommeil, surtout en hiver.
Les médecins disent que les gens ne s'habituent jamais au bruit. Placez donc votre lit dans la partie la plus calme de l'appartement. L'obscurité absolue dans la chambre à coucher aidera à mieux s'endormir. Même un rayon de lumière peut perturber le sommeil, et cela signifie que les rideaux de la chambre doivent être non transparents.
La température de l'air favorable au sommeil ne doit pas dépasser 20 degrés centigrades. Toutefois, cela ne signifie pas que les gens doivent avoir froid la nuit lorsque la température du corps baisse d'un degré centigrade. Enveloppez-vous dans une couverture chaude pour vous sentir à l'aise la nuit dans une chambre froide.
Ne pensez jamais aux problèmes du bureau ou à d'autres soucis de la journée lorsque vous êtes au lit, sinon vous ne vous endormirez jamais. Lisez plutôt des livres tranquilles, certainement pas des romans policiers ou érotiques.
Les repas lourds et substantiels avant d'aller se coucher, en particulier les repas riches et épicés, le café et l'alcool peuvent ruiner vos plans pour profiter d'une bonne nuit de sommeil. En même temps, il n'est pas bon d'aller se coucher l'estomac vide. Prenez quelques fruits, un petit sandwich ou un verre de lait chaud avec du miel avant d'aller vous coucher.
Un bain chaud avec des herbes ou des sels spéciaux peut aider à s'endormir plus rapidement. Marcher le soir est également bon pour ceux qui ont des problèmes d'endormissement. Le jogging avant d'aller se coucher ne permet pas de se détendre et entraîne un mauvais sommeil. Mieux vaut profiter d'une promenade tranquille avec votre chien si vous en avez un.
Si les recommandations ci-dessus ne fonctionnent pas, trouvez un meilleur lit pour votre chambre. Les experts affirment que nous devrions changer nos lits une fois tous les dix ans. Même ceux qui dorment tranquillement et bien la nuit font au moins 23 mouvements pendant la nuit. Si vous souffrez toujours d'insomnie, dormez dans un autre lit, car les ronflements et les grincements de dents de la personne qui dort à vos côtés sont vraiment dérangeants.
Certains mythes relatifs au sommeil ne sont cependant pas toujours vrais. On croit que les enfants doivent dormir au moins 12 heures par jour. En fait, chacun d'entre nous a besoin d'un temps différent pour avoir une bonne nuit de repos. En général, seuls les enfants de moins de trois ans dorment 12 heures par jour. Un sommeil de neuf heures est tout à fait suffisant pour les enfants de dix ans.
On dit souvent que les personnes âgées ont besoin de dormir plus longtemps. La majorité des personnes âgées font une sieste l'après-midi, mais elles ne dorment généralement pas plus que les autres.
Certaines personnes sont persuadées que les personnes nocturnes peuvent facilement passer au lever matinal. Mais même si les gens parviennent à abandonner leur habitude de se coucher tard le soir et de se réveiller plus tard le lendemain matin, il est peu probable qu'ils soient aussi efficaces que sous leur régime habituel. Il a été provisoirement prouvé que certaines personnes se révèlent particulièrement efficaces tard dans la nuit.
Beaucoup d'entre nous, essentiellement les femmes, pensent que le sommeil avant minuit, appelé sommeil de la beauté, est le meilleur pour l'organisme humain. Mais en réalité, il est plus important de se coucher et de se réveiller à la même heure chaque jour.
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